klata z

Niestety mi nie wszystkie Twoje ostatnie zdjęcia się pokazują ;/ Jaka grubość na tych plecach ! Różnica jest ogrommmmna ! Dobra, koniec słodzenia - jak święta opowiadaj?:) Dziękuję :) ! nie wiem co z tymi zdjęciami :( ale sam niektórych nie widzę i nie wiem czemu tak się stało ;/ Jak święta... grubo xD A tak serio - 2 dni przerwy od jedzenia i 3 [...]

[...] 70 kg a ja ledwo co 10 powtórzeń. Druga seria: 80 kg i 7 powtórzeń. "Nie no, super..." - myśl trzecia. Unoszenie z opadu - 2 x 10 x 15 kg. Standard. No i przyszła klata. Zacząłem od 60, potem 70 kg, obie serie po 10 powtórzeń. 75 kg i powtórzeń 7. Zacząłem czuć lewy mięsień, po prostu odłożyłem sztangę. Ostatnia seria 70 kg x 6 i [...]

[...] -przyciaganie drążku wyciągu dol wasko 4x15 -Hummer nachwyt: 4x8 -Martwy ciag 5x6 -Szrugsy 4xmax -Odwrotny butterfly 5x 20 Brzuch izometrycznie Cardio 20min 2.Klata+barki (klata OK, barki poprawić) -WL pozioma sztanga 4x15 -WL gilotyna spartacus 5x15 -Wycisk sciskajacy 4x15 -WL skos uejmny sztanga 3x15 -Push Press 5x 10 -Wznosy przednie 4x15 [...]

Z barku internetu poniedziałkową wypiske wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ziemniaki z rybą + mleko 7 100g chleba zytniego z [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. kasza z piersią z kurczaka + mleko + kanapki z pastą jajeczną [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ryz z piersią z kurczaka + mleko 250ml + serek wiejski ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko + jabłko 7 [...]

Poniedziałek : klata bic tric klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12 -wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12 -rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12 Bic & Tric - robie razem podwujne serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 /regresja - uginanie [...]

[...] pisze do mnie to gadamy, jak nie to wylaczam. Dodam ze w tym roku zrobilem dokladnie tyle treningow---> w styczniu- 2 :-), w lutym 7 (to dokladnie pamietam, 1 tydzien--> klata sama, 2 tydzien--> klata, plecy, bary- braklo tylko treningu nog, 3 tydzien--> klata, plecy i 4 tydzien znowu sama klata :-D) , w marcu 2 treningi i w kwietniu az do [...]

[...] 12 5. Wycisk hantli waski na skosiem dodatnim + rozpietki x 4 12 + 12 - 8 Brzuch 1. Allachy x 4 25 - 8 2. Unoszenie nog + 6kg x 4 po 12powt. Trening zaj**isty wrecz mimo ze klata to nie moja ulubiona partia. Suple sie wkrecaja bo pompa kozak. Moc i wytrzymalosc tez jakbym wj**al z kg wegli %-) dlatego dotatkowo serie pompujace wjechaly bo czulem [...]

[...] zajechana na maxa :-)) Trening jak z innej planety :-)) Masakra jaka roznica jak masz konkretnego parntera ktory wyciska z Ciebie wszystko co tylko sie da. Naszczescie chlop kumaty i wie kiedy pomoc i jak. Dzisiaj klata rwie jak diabli, zaj**iste uczucie :-)) Potem w domu dokrecilem 25min Cardio i przygotowalem zarelko na na nastepny dzien.

[...] planety :-)) Masakra jaka roznica jak masz konkretnego parntera ktory wyciska z Ciebie wszystko co tylko sie da. Naszczescie chlop kumaty i wie kiedy pomoc i jak. Dzisiaj klata rwie jak diabli, zaj**iste uczucie :-)) Potem w domu dokrecilem 25min Cardio i przygotowalem zarelko na na nastepny dzien. [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]

[...] się” 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3x max jakaś suwnica albo wznosy siedząc z ciężarem na kolanach http://www.sfd.pl/Drugi_DT_ilomi_-t1105428-s2.html Dzien 1 sobota klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Superserie: Pompki na poręczach 3x8p Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. Będę [...]

ja za 5 dyszek 2h zdzierstwo co do cyklu - to moze jakas specjalizacja? nie myslales nad tym? klata/barki/plecy - a moze lapki? ja polece teraz klata+barki bo ostatnia z***a.lem a pozniej lapki bedac na plusie - klata i barki powinny pojsc ladnie o ile wejde na + Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-23 01:02:05

[...] za dużo wody do białka i wyszło za rzadkie ale i tak było przepyszne ,a już tym bardziej po takim wyczerpujących wytrzymałościowo treningu jak dzis. Jutro w planach trening sporo wcześniej , więc mało czasu na regenerację , wypada klata+plecy Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-10 22:00:17 Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-10 22:01:56

[...] z supinacją, ogólnie pompa niesamowita - 1 kaps T5 + 1 porcja EXTREMALLA od AllNutrition + 5g argininy zrobiło mega robotę, nigdy nie widziałem u siebie tylu żył na górze (klata, barki, łapy) Fajnie :-D szkoda ,ze tylko na treningu \-) Micha dzisiaj MC - omlet - /SFD/Images/2016/8/23/b8758e90c7ce4178a6b758b976513167.jpg - bezposrednio po [...]

[...] niestety za dużo na głowie. Dzisiaj udało się zrobić trening z ziomkiem z forum Remikiem, z którym ostatni raz trenowałem z 2 lub 3 lata temu ;) trening dość lajtowy klata + plecy, ciężary nie jakieś oszałamiające ale szybko i sprawnie, wypiski nie wrzucam bo nie zapisywałem Aerobów nie było ale mam w planach jeszcze jakiś rowerek w domu [...]

Malinowa - masz wesoło zapewne ;-D Fajna sprawa te VRki ,ale jednak okularki w cenie droższej niż sama konsola - to już jednak mała przesada %-) Dzisiejszym posiłkiem przedtreningowym były 3 niepozorne kluski śląskie + kura,surówka...tak mnie te kluchy zapchały , że musiałem ponad 2.5 h czekać zanim pojechałem na siłownię \-) [...]